serie po kg

[...] 11kg x10, 11kg x10 Ciężary jak widać bardzo zaniżone. Trening bardzo szybki, przerwy praktycznie nie istniały. Nie robiłem ciągów, chciałem jedynie rozruszać plecy, stąd 2 serie na drążku, siady też odpadły – dalej ten sam problem. Na płaskiej coś nie mogłem wyczuć mięśnia, jednak po takiej przerwie myślę, że to normalne, za kilka [...]

Dzisiejszy dzien na treningu to : Nogi , lydki i triceps i troche brzucha : Nogi - rozgrzewka na rowerku 5 min , wyprosty na maszynie 4 serie 10-12 powt Przysiady ze sztanga z tylu 60/100/120/130/100/60 8-12 powt Przysiady ze sztanga z przodu 60/70/80/90/60 8-10 powt Wykroki ze sztanga 25 kg / 60 krokow , 35 kg 40 krokow Tyl na lezaco na [...]

Ciężar nie jest wyznacznikiem wielkości mięśnia. To znaczy jest ale chodzi mi o to ze: ja ćwiczę ostatnia serie na bica (zależy czy z plecami czy osobno łapy)40albo 30 kg po 8 razy a mam 43 w kablu, na siłce widzę ludzi zabierających sie za ten ciężar a nawet większy którzy mają niewiele ponad 30 w witce. Nazywają mnie słabiak Pamiętaj że w [...]

[...] za glowa )sam gryd 6 serri po 10 potworzen Dalej robimy sobie 5 minut przerwy i wszystko powtarzamy z wyjatkiem martwego ciagu i grzbietow ktore po przerwie powtarczamy po 3 serie A pozatym czesto jezdzimy na rowerach i staramy jesc duzo owocow i warzyw I teraz Napisz co robimy zle co dobrze i co bys jeszcze zmienil.Z gory dzieki (a tak pozatym [...]

[...] czy sie zachwiac czy cos. ciagle do mnie nawijal. kolczyki w obu uszach, sylwetka supermana z reklamy tylko (- 30kg), o LOL 2. wykroki spacer 8 kg - 15p. na kazda noge, 3 serie => bomba :D 8kg ;D czy to na pewno bylam ja:)? 3. bulgarski 8kg x 12p na kazda noge (...wymieklam i ...) 7kg x12p/ 7kg x12p 4. prostowanie na maszynie 30kg [...]

NOGI + ŁYDKI 1.Prostowanie siedząc 4 serie 2.Suwnica 7 serii (mam foto, wieczorem wstawie) 3.Uginanie siedząc 5 serii 4.Wykroki chodzone 4 serie 5.Wspięcia na palce 4 serie max MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos -TRENING -mięso + ryż + sos -chleb + jajka OPIS Dzisiaj mega, skurcze mnie łapały podczas jak i po treningu %-) Dawno [...]

[...] mam np. wyrównać lewy biceps do prawego ? Skoro w nim mam 36+cm a w prawym 38cm 3.)Czy na koniec treningu skoro mym piorytetem jest przedramię + biceps mogę dodać np. 3 serie zwijanie obciążenia na sznurku + np. uginanie hantli z supinacja nadgarstka 2 x po 10 Wstawiam też swoje fotki bo jeszcze nie dodawałem. może jakieś porady w tedy [...]

Nie ma wrzucania mniej, musisz walczyć z ciężarem, tym bardziej że w pierwszej serii dałaś radę 15 powtórzeń, drugą serię rób na maksa, jak dobijesz w drugiej do 15 powtórzeń to przejdziesz w niej na wyższe kg. Zasada jest że nie schodzimy z kg tylko ciśniemy :-) w MC spróbuj dodać z 10 kg wtedy lepiej technikę pilnować, bo tak to machasz sztangą, [...]

[...] Zaraz jakoś wyślę w tekstowym. Co do ilośc powtórzeń w serii to moim zdaniem 9 jest optymalne - nie zadużo i nie zamało. Kiedyś gdzieś widziałemjakiś wykresik na forum. 3-4 serie to chyba zamało mi się wydaję. Piąta powoduje już odczuwalne "dociążenie". Chciałbym zagospodarować cały tydzień roboczy. Ćwiczenia w sobote i niedziele nie [...]

DNT 6.12.2013 Micha czysta ale niedojedzona, nie ma co wklajać. DT 7.12.2013 Micha czysta, ale tym razem nieliczona. Tydzień 2 (3 serie x 15) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0b629cfe460469aa6333de5e7e38d9f.png Ad 3. Bolą mnie plecy po tym ćwiczeniu. Nie jak je robię, ale jak wstaję po zrobieniu... Filmik oglądałam z dwadzieścia razy, patrzę w lustro i [...]

[...] 8 8 unoszenie na boki 8 8 8 7 biceps 6 6 6 6 nogi suwnica 8 8 8 8 8 SOBOTA : wl 4s po 4 p od 85kg co tydzien 2,5kg trzymanie sztangi 110cm + 3 male ruchy ok.5centymetrow 3 serie wyc.wasko 4 4 4 porecze 5 5 4 sciaganie drazka wyciagu 6 6 6 6 jade ten plan teraz zacznie sie 6 ty tydzien jestem na ciezarze 97,5kg po 4 powt.i nie ma za bardzo mocy [...]

[...] 12x25, 10x28, 8x40, 6x44, 6x46 - na końcu ciężko troche, ale ogólnie luz Wyciskanie sztangi skos: 14x19, 12x25, 10x28, 14x18, 14x18 - 40 kg za dużo, więc dwie ostatnie serie postanowiłem zrobic wiecej powt. mniejszym ciezarem - zeby mocniej miesien dowalic. Rozpietki na lawce plaskiej: 14x6, 12x10, 10x14, 6x18 Triceps: wyciskanie [...]

[...] tak napisałem, chodzi mi o sam fakt. Ilości serii w FBW to jest moje głowne pytanie. Uważacie że jak zrobie te 3 seriie na płaskiej poprzedzając rozgrzewką np 30 kg + 2-3 serie wyciskiem hantli skos w góre poprzedzając 1 serią rozgrzewkową to za dużo na FBW ? analogicznie to innych partii Może zobrazuje mój trening. (tutaj to mój priorytet , [...]

[...] przydać się wszystkim rozpoczynającym swoją przygodę z crossfitem (pomijając nazwy ćwiczeń, bo zrobiłby się słownik, a nie słowniczek): 4R4T/4RFT (4 rounds for time) – 4 serie na czas (analogicznie 3, 5, 6 itd. serii), AMRAP (as many reps/rounds as possible) – trening wykonywany na zasadzie największej ilości powtórzeń bądź rund w danej [...]

[...] w 4 seriach na duże grupy , 3 na małe.. Oczywiste jak będę stawał się silniejszy a taka mam nadzieje ciężary mogą iść trochę w gore. W reszcie ćwiczeń tez po około 4 serie, większe ciężary w wielostanowych ( z progresja z treningu na trening), w izolowanych kończenie z zapasem 2-4 powtórzeń. Do tego dałem podciąganie i dipsy 2 razy [...]

[...] Czy w WL skupiać się na dokładaniu obciążenia czy np. za tydzień lepiej zrobić z tym samym a skupić się na przytrzymaniu sztangi w dole? Było ciężko, ale zrobiłam pełne serie bez pomocy. Pytanie 2 Z rozkładem btw było trochę kombinacji i "zlewu" na czas kończenia mgr. W sumie za Twoją radą Ruda, nie stawałam na rzęsach żeby się przez [...]

Yarekbboy-> zgodze się że wszytko zależy od genetyki. Mój tato jak kiedyś cwiczył to brał 175 kg na serie. Jedna ręką wyciskał hantel 32,5 kg* 40 razy (Nie na serie tylko jednarazowo). Na ręke do tej pory go nikt nie pokonał, a siłował się z wieloma osobami, którzy też byli dość silni. Ja w wieku 17 lat (za 2 miechy 18) dalej nie moge mojego [...]

[...] sztangielką z opartym kolanem o ławeczkę (12x12 kg, 10x14kg, 8x16kg, 6x18kg) - 3x uginanie sztangielek na biceps + 3x francuskie wyciskanie sztangielki stojąc. Łączyłem serie na te dwie partie. Cóż...takimi ciężarami ćwiczę - tylko MC było dla mnie za lekko. MC będzie naprzemiennie z przysiadem ze sztangą. Dodatkowo w miarę sił dołożę tam [...]

Trening #12 Plecy + Biceps Plecy 1. Podciąganie na drążku z dodatkowym 10kg obciążeniem (4 max serie, oraz 1 z 5kg obciążeniem max. na dobicie) - chwyt szeroki. 2. Podciąganie na drążku z dodatkowym 10kg obciążeniem (3 max serie, oraz 1 z 5kg obciążeniem max. na dobicie) - chwyt młotkowy. 3. Ściąganie linki wyciągu górnego za kark, chwyt [...]

[...] Po namyśle zastanawiam sie nad tym żeby np wt i środe zrobic jak pisałem, a w sobote lub niedziele zrobić trening przekrojowy, wszystkich partii, czyli po 1-2 ćwiczenia 3-4 serie na partie, głównie w sobote bede katował biceps,klate i brzuch, bo na kształce tych partii głownie mi zależy. Do tego jeszcze bym czasami dołączył w sobote lub/i [...]